هرمون جديد لتقليل الشهية لتخفيض الوزن

هرمون جديد لتقليل الشهية لتخفيض الوزن

كشفت دراسة جديدة أن حقنات من أحد الهورمونات التي تعطل الشهية على تناول الطعام قد تساعد ذوي الوزن الزائد على تخفيف وزنهم. وقال فريق من الإمبيريال كوليدج إن تجربة استمرت أربعة أسابيع تشير إلى أن هورمون الأوكسينتومودول ين الموجود طبيعيا في الإمعاء قد يشكل سبيلا جديدا لمعالجة زيادة الوزن. وأكدت الدراسة أن الذين حصلوا على حقنات من الهورمون تمكنوا من التخلص مما معدله 2.3 كيلوغرام في أربعة أسابيع، أما الذين حصلوا على علاج مزيف فتخلصوا فقط من 0.5 كيلوغرام. غير أن خبراء اعتبروا أن ثمة حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل تأكيد فوائد المادة. يذكر أن الأوكسينتومودول ين يطلق من الإمعاء الصغير أثناء هضم الأكل. كما يبعث بإشارة إلى الدماغ بعدم الأكل في نهاية الوجبة بعد أن يكون الجسم شبع أكلا. وتفحص الفريق أثر زيادة مستويات أو كسينتومودولين على 26 شخصا من ذوي الوزن الزائد. وقد خضع بعضهم لحقنات حقيقية من المادة، فيما حصل البعض الآخر على حقنات زائفة. ولم يعرف المرضى أو الأطباء إلى أي فريق ينتمون أو يعاينون. وتبين أن الذين حصلوا على حقنات الـ أوكسينتومودولين تخلصوا من وزن أكثر وخفت شهيتهم على الطعام، غير أن استمتاعهم بالطعام لم يتأثر. وقال البروفيسور ستيف بلوم الباحث في إمبيريال كوليدج ومستشفى هامرسميث والذي ترأس الدراسة إن هذا العلاج يتمتع بحسنة لا تتمتع بها علاجات أخرى، وهي أنه يرتكز إلى مادة طبيعية موجودة في جسم الإنسان. غير أنه أكد الحاجة إلى دراسات على نطاق أوسع للتحقق مما إذا كان العلاج ذو أثر على المدى الطويل.

السمنة مشكلة صحية تخلصى منها

السمنة مشكلة صحية تخلصى منها
ان وزننا في ازدياد. كان معدل السعرات الحرارية التي نتناولها يومياً في الخمسينات 2500 سعرة في اليوم، بينما اغلبنا يتناول 2000 سعرة حرارية في التسعينات، فلماذا نزداد بدانة؟ هذه الظاهرة موجودة ليست فقط في البلاد العربية وانما يعاني منها اكثر الناس في مختلف أنحاء المعمورة. ويعزى السبب في هذا التناقض الى نوعية الحياة التي نعيشها الان ونوعية الأعمال التي نمارسها . حيث أنها ساهمت في الإقلال من الجهد العضلي ومن أنواع الحركة والرياضة المقصودة او غير المقصودة، فالكثيرين منا لا يستهلك جميع السعرات التي يتناولها خلال النشاطات اليومية . كما بينت الأبحاث ان هذا التأثير يبدا من سن الطفولة وان البدانة اليوم ظاهرة شائعة عند الأطفال نتيجة تغير كامل في نوعية الأكل او الحركة الرياضية ونوع الألعاب كاللعب بالألعاب الكومبيوترية او متابعة التلفزيون لساعات عديدة، التي لا تتيح أي مجال للحركة العضلية . كيف تحرق السعرات الحرارية المشكلة التي تجابهنا هي إننا لا نعرف نوعية الفعاليات التي من الممكن ان تحرق السعرات الحرارية في أنواع الطعام الذي نتناوله يومياً . مثلاً هل تعرف كم من الوقت تحتاج في ممارسة رياضة الركض لحرق بسكويتة شوكولاتة واحدة ؟ ان هذا يعتمد بدرجة أساسية على وزنك، فمن الغرابة انه كل ما زاد وزنك كلما زادت حاجتك الى رياضة لفترة اكثر لحرق نفس السعرات الحرارية مقارنة بوزن كل منهما. حيث ان أعضاؤك الداخلية يجب ان تعمل بصورة اشد كما انك تحتاج الى طاقة اكبر لحمل الحسم البدين خلال الرياضة او الحركة . أكثرنا يعلم ان السيطرة والحفاظ على الوزن الصحيح يعتمد بصورة أساسية على معادلة الطاقة التي تتمثل في كمية الطاقة التي تدخل الى الجسم ( السعرات الحرارية في الطعام) نسبة الى تلك التي يحررها الجسم بالحركة والفعاليات الجسمية الأخرى. لماذا نصاب بالبدانة؟ عدم التوازن بين المستهلك والمصروف من الطاقة قد يعود إلى الكثير من الأسباب الأخرى. ورغم أن البدانة قد تكون ظاهرة عائلية توجد في بعض العوائل دون غيرها مما يوحي بان الحالة مرتبطة بالوراثة، إلا أن هناك الكثير من الأدلة التي تشير إلى أن النمط الغذائي المتبع لصغار السن والذي غالبا ما يفرض عليهم من قبل الأمهات البدينات، هو العامل الرئيسي في ما ينتقل من العادات السيئة في التغذية من جيل إلى الجيل الذي يليه. فطريقة ونمط المعيشة سواء كان للأفراد أو للجماعات والشعوب، قد يلعب دورا متميزا في انتشار البدانة بين مجموعة دون أخرى . فالمجتمعات الأكثر ثراء من غيرها حيث يتوفر الغذاء كثير السعرات الحرارية والمشروبات، غالبا ما تتزامن مع نمط حياتي يتصف بالرتابة وعدم الحركة مما يؤدي إلى عدم الحاجة لصرف سعرات حرارية مما ينتج عنه زيادة واضحة في وزن الأفراد ومن ثم البدانة. كم يحتاج جسمك من الطاقة؟ تفهم المتطلبات الضرورية للجسم يساعدك على اختيار الطعام الصحي والمناسب لجسمك. و هنالك ثلاثة مقومات في تحرير جسمك للطاقة، هذه المقومات هي معدل السرعة الاساسية للايض وكمية الطاقة المصروفة خلال الفعاليات الرياضية والتاثير الحراري للطعام.سرعة الايض هي كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بالفعاليات الحيوية حيث ان 60%- 70% من طاقة الجسم الكلية تذهب الى الوظائف الحيوية كضربات القلب ، التنفس ، عملية الهضم والمحافظة على حرارة الجسم. معامل كتلة الجسم معامل كتلة الجسم عبارة عن رقم اتفق عليه المختصون' في علوم التغذية والصحة والعلوم الطبية الاخرى بغية التعرف على الحالة الصحية للفرد البالغ' وفيما اذا كان مقدار ما يتناوله من مواد غذائية يتفق مع ما يصرفه بغية الإبقاء على الجسم صحيحا معافى دون التعرض الى الإصابة بأمراض نتيجة لذلك. كما أن ذلك يعطي مقياسا للمقارنة ومن ثم الإبقاء على الحد المقبول الذي يتيح للشخص القيام بالفعاليات اليومية المختلفة دون الشعور بالإرهاق بسبب الشحوم الفائضة عن الحاجة، أو بسبب نقصها الذي يسبب هو الآخر أمراضا مرتبطة بالنحافة غير المقبولة. يمكنك حساب معامل كتلة الجسم بالرجوع الى الجدول الخاص بذلك في موضوع البدانة ضمن صفحات قضايا ساخنة . التحكم في عدد السعرات الحرارية للعودة بالجسم إلى الوزن الطبيعي يتوجب التقليل من مقدار السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد وتحت إشراف طبي متخصص. هنالك العديد من برامج الحميات الغذائية السريعة النتائج ومنها ما يعتمد على عدم صرف مقادير كافية من الطاقة، وبهذا فأنها ليست ذات فائدة تذكر على المدى البعيد وخاصة فيما يتعلق بالإبقاء على الوزن بعد اتباع الحمية. ينصح اكثر المختصين في مجال التغذية للشخص العادي تناول الطعام الحاوي على 1800-2000 سعرة حرارية في اليوم. ومن اكثر طرق الحميات الغذائية شيوعا لمعالجة البدانة هي الطرق التي يتبع فيها غذاء متوازن ذا سعرات حرارية قليلة. وينصح هؤلاء المختصين باتباع حمية غذائية تكون سعراتها الحرارية ما بين 1200-1500 سعرة في اليوم الواحد وعلى الشكل التالي: 60% من الكاربوهايدرات، 30% من الدهن، و10% من البروتين. كيف تفقد وزنك؟ بينت الدراسات الحديثة التي أجريت في العديد من مراكز علاج البدانة بان الذين يتبعون حمية ذات سعرات حرارية واطئة يفقدون 10% من وزنهم خلال 20 أسبوعا. ومع ذلك فالذي يتبع هذا النوع من الحمية سيستعيد 1/3 ما فقده خلال سنة واحدة إذا لم يستمر على اتباعها. من الطرق الأخرى الأكثر صرامة' وعادة ما توصف لمن يزيد وزنه ب40 رطلا عن المعدل المقبول اتباع حمية ذات سعرات حرارية واطئة جدا تتراوح بين 400 - 800 سعرة في اليوم الواحد. وتعتمد مثل هذه الأنواع من الحميات الغذائية على تناول ما بين 4 إلى 5 وجبات من الأغذية السائلة. ولاتباع مثل هذه الحميات، يخضع كل من يتبعها إلى فحوصات طبية دورية دقيقة خلال فترة الحمية. وقد بينت الدراسات أن هذه الطريقة تؤدي إلى فقدان الشخص بين 15-20 بالمائة من وزنه الأولي خلال 16 أسبوعا. ويمكن أن ستعيد نصف ما فقده خلال سنة واحدة.

عوامل تقلل من قدرتك على فقدان الوزن

عوامل تقلل من قدرتك على فقدان الوزن

تزايد الاهتمام في الآونة الأخيرة بالحميات الغذائية التي تساعد على تقليل الوزن، فانتشرت أنواع عديدة منها لاسيما بين النساء؛ إذ تستعين المرأة بحمية جارتها ظنا منها أنها صالحة لكل الأجسام وذلك خطأ فادح، فقد أكدت الكثيرات أن وزنهن يزداد بعد التوقف عن تطبيق أي حمية غير مدروسة، في حين تعاني أخريات من انعدام تأثير تلك الحميات على أوزانهن التي تبقى كما هي أو تزيد. ومن المهم تجنب الحميات ذات السعرات الحرارية المنخفضة لما لها من آثار جانبية، فهي تؤدي إلى انخفاض معدل التمثيل الغذائي وبالتالي انخفاض استخدام الدهون كمصدر للطاقة والذي بدوره يؤدي إلى عدم فقدان دهون الجسم الزائدة بل يعمد الجسم إلى استخدام مخزون البروتين كمصدر سريع للطاقة وبالتالي يفقد كتلته العضلية مع استمرار انخفاض معدل التمثيل الغذائي. هنالك مجموعة من العوامل تحد من فعالية الحميات الغذائية من أهمها: • قلة النوم يبحث جسمك عن طريقة بديلة لإيجاد الطاقة إن كنت لا تنام بما فيه الكفاية، وذلك يعني بأنك سوف تتناول المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظا، لذا من الواجب أن تنال قسطا من النوم تتراوح مدته بين سبع و تسع ساعات يوميا أثناء الليل، بالإضافة إلى ذلك يتحكم النوم في شهيتنا ويساعد على فقدان الوزن عن طريق انخفاض إفراز الهرمون الخاص بالضغط النفسي "الكورتيسول" الذي يزيد مستوى الأنسولين ومستوى السكر في الدم، كما يؤدي إلى زيادة تخزين الدهون حول البطن. من جانب آخر تسبب قلة النوم التعب وبالتالي لن يستطيع الجسم حرق الشحوم المخزنة والتخلص من الفضلات ، كذلك يحول دون ممارسة التمارين الرياضية مما يساهم في زيادة الوزن، ويلاحظ خبراء التغذية أيضا أن الرغبة في تناول الأغذية الدسمة والحلوة والمالحة تزداد في حالات الإرهاق، مما يشكل عبئا إضافيا على الجسم يتمثل في زيادة الوزن واحتباس السوائل بسبب كثرة الأملاح؛ خذ قسطا كافيا من النوم لكي تنتظم نشاطات جسمك ويصبح قادرا على أداء وظائفه بما فيها حرق الشحوم . • قلة ممارسة التمارين الرياضية جاءت نتائج دراسة غذائية حديثة مخالفة للاعتقاد السائد أن زيادة الوزن ناتجة عن زيادة كمية طعام الوجبات اليومية فقط، فقد وجد الباحثون أن هنالك زيادة تصاعدية تبلغ الضعف في الوزن خلال مرحلة المراهقة وتناقصا يزيد على النصف عند ممارسة النشاط الرياضي بالرغم من عدم زيادة كمية الطاقة في الطعام بالقدر الذي يتناسب مع زيادة الوزن ويبررها، وتؤكد النتائج أهمية ممارسة النشاط الرياضي بشكل منتظم لتخفيف الوزن بدرجة تفوق أهمية تقليل كمية الطعام المتناولة يوميا، كما يعتقد الكثير من الناس بأنهم إذا قاموا بممارسة الرياضة فسوف يستطيعون تناول ما يريدونه، أو إذا قيدوا أنفسهم بحمية غذائية دون تمارين رياضية فأنهم سوف يخسرون الوزن والصحيح هو أن تناول الغذاء السليم يجب أن يرافقه تمرين سليم للجسم حتى يحرق الجسم الزائد ويحافظ على شكله المتناسق. • اعتبار الطعام عدوا يظن كثير من المصابين بالسمنة خطا أن الامتناع الشديد عن الطعام هو الحل السريع للتخلص من الوزن الزائد كما قد يلجأون أيضا لحميات غذائية دون استشارة المختصين وذلك خطأ يقودهم إلى الحرمان وبالتالي صعوبة مواصلة الحمية فيعاودون التهام الطعام بشراهة أكثر من السابق. إن الهدف من خسارة الوزن هو الحصول على جسم صحي ولا يصبح الطعام عدوك إلا إذا تناوله دون تنظيم وبطريقة غير صحية أما عندما تحدده بمقدار صحي ومعقول فسوف تستطيع تناول ما تريد، لذا لا تتخلى عن الوجبات الرئيسية، فلن يعمل جسمك بشكل جيد دون وقود وسوف تصبح عملية الأيض بطيئة فتصاب بالسمنة. • لا تفقد الأمل سريعا يحتاج الجسم إلى الوقت ليتعود على النمط الغذائي الجديد، لذا من المهم عدم تجويعه فذلك سوف يؤدي إلى نتيجة سلبية لأنه سيعلن حالة من الطوارئ وسيخزن الطعام بدلا من التخلص منه، لذا لا تفقد الأمل سريعا وكن صبورا حتى تحقق نتائج مرضية تدوم طويلا. • تكيس المبايض يصيب هذا المرض نسبة لا يستهان بها من النساء ويسبب لهن العقم وعادة ما يكون مصحوبا بنمو الشعر الزائد وبظهور الحبوب في الجسم بسبب ارتفاع الهرمون الذكري كما يؤدي أيضا إلى اضطراب الدورة الشهرية وإلى السمنة التي تتمركز غالبا في وسط الجسم فتواجه المرأة صعوبة في التخلص منها ما لم يعالج المرض. • كسل الغدة الدرقية تقوم الغدة الدرقية بإفراز هرمون الثايروكسين الذي يؤثر في عملية حرق الغذاء والشحوم، ولكن تلك الغدة تصاب أحيانا بالكسل فيقل إفرازها لذلك الهرمون مما يؤدي إلى انخفاض معدل الحرق وبالتالي ظهور السمنة، ومن الأعراض المرافقة لهذه الحالة الشعور بالكسل وجفاف الجلد وانتفاخ الوجه. • قلة العضلات : كلما ازدادت نسبة العضلات في الجسم بالمقارنة مع الشحوم ارتفع معدل الحرق فالعضلات تحرق نسبة أكبر من الشحوم تقدر بـ 25 - 33 % ، وأفضل طريقة لزيادة نسبة العضلات في الجسم هي إجراء تمارين التقوية باستعمال الأثقال الخفيفة إذا تطلب الأمر ويستحسن إجراء تلك التمارين بمعدل ثلاث مرات في الأسبوع . • نقص الفيتامينات والمعادن تساعد بعض الفيتامينات والمعادن على تحرير الطاقة واستمرار عملية الحرق الغذائي وعندما تنقص نسبتها في الجسم فإن الشحوم تتراكم فيه شيئا فشيئا، وأهم الفيتامينات والمعادن المطلوبة لعملية الحرق هي فيتامينات ب1 ، ب2 ، ب6 ، فيتامين أما المعادن فأهمها الزنك والكروم والحديد . • عدم تناول وجبة الصباح تبين الدراسات أن الذين يتناولون الإفطار أنحف من الذين يهملونه لأن تأمين تلك الوجبة يساعد على تنشيط جهاز الحرق بقية النهار ويمنع أيضا تناول الأكلات الدسمة في ما بعد؛ احرص على تناول وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات مثل الخبز الأسمر والحبوب والفاكهة والألبان ، وتجنب الدهون . • تأثير الرضاعة تشير دراسة ألمانية إلى أن الأطفال الذين يرضعون حليب أمهاتهم يكونون في المستقبل أقل وزنا من الذين يشربون الحليب الجاهز، والسبب في ذلك يعود إلى أن الرضاعة من القنينة تتم في أوقات محددة قد لا يكون الطفل جائعا خلالها مما يربك نظام السيطرة الداخلي لديه، وتنصح الأمهات دائما بالحرص على إرضاع الطفل رضاعة طبيعية على الأقل في الأشهر الأربعة الأولى من عمره .

تخلصي من وزنك الزائد وترهلات البطن

كيف تتخلصين من الوزن الزائد وترهل البطن (الكرش)


بواسطة : بواسطة:د.هشام العناني
02 يوليو, 2006

الكرش ذلك العبء الثقيل، يمكنك أن تتخلصي منه بقيامك بهذه التمارين العشرة: 1- رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا. أ- ترفع الرجلان في عشر عدات ليكوّن الجذع مع الرجلين زاوية قائمة. ب- ويتم تثبيت الرجلين في هذا الوضع لمدة عشر ثوان. ج- ثم تخفض في عشر عدات .. يكرر هذا التمرين عشرين مرة تدريجيا 2- رقود على الأرض ظهرا مع وضع الذراعين جانبا يرفع الجذع عن الأرض مع الإمساك بالساقين ورفعهما إلى أعلى ارتفاع ممكن، ثم العودة لوضع البداية ويكرر هذا التمرين 15 مرة. 3- الرقود على الظهر مع تشبيك اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين باتجاه الصدر أ- ترفع الساقان لأعلى 90 درجة مع الجذع ب- تثنى الركبتان باتجاه الصدر مرة أخرى ج- ثم تمد الساقان إلى الأمام 45 درجة د- ثم العودة إلى وضع البداية . ه- يكرر هذا التمرين لأعلى وللأمام 10 مرات 4- الرقود على الأرض مع الإبعاد بين قدميك وساقيك مع تشبيك خلف الرأس أ- تسحب الرأس والكتف إلى أعلى مع محاولة تحقيق ملامسة بين الكوعين مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوان . ب- ثم العودة الى وضع البداية ويكرر 10 مرات 5- الرقود على الأرض ظهرا مع ثني الركبة حتى يقترب الكعبان منالحوض .. وتشبك اليدان خلف الرأس أ- يتم محاولة الوصول إلى وضع الجلوس ثم العودة إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالقدمين كما هما فوق الأرض. ب- ويكرر هذا التمرين تدريجيا 10 مرات. 6- يمكن تكرار التمرين الخامس مع عدم ثني الركبتين، تستمر الساقان ممدودتين على الأرض مع محاولة الوصول إلى وضع الجلوس وملامسة الكوعين للركبتين 10 مرات 7- الرقود ظهرا على الأرض مع مد الساق اليمنى على الأرض وثني الركبة اليسرى باتجاه الصدر بحيث تمسك اليدان بالركبة المنثنية أ- محاولة الوصول إلى وضع الجلوس مع الإبقاء على الإمساك بالركبة ثم العودة لوضع البداية. ب- ثم يكرر التمرين مع القدم اليمنى. ج- ويتم تكرار التمرين 10 مرات 8- جلوس على الأرض مع الإبعاد بين القدمين والساقين مع مد الذراعين جانبا. أ- يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليمنى والقدم اليسرى ثم العودة إلى وضع البداية. ب- يلف الجذع لتحقيق ملامسة بين اليد اليسرى والقدم اليمنى ثم العودة إلى وضع البداية. ج- هكذا يمينا ويسارا 20 مرة 9- وقوف مع الإبعاد بين الساقين قليلا مع وضع اليدين في الوسط. يثنى الجذع جهة اليمين في أربع عدات ثم العودة إلى وضع البداية ، ثم يثنى الجذع جهة اليسار في أربع عدات ثم العودة .. وهكذا 15 – 30 مرة 10- وقوف مع الإبعاد قليلا بين الرجلين ورفع الذراعين لأعلى أ- يثنى الجذع لأسفل للمس الأرض مع عدم ثني الركبة ثم العودة لوضع البداية . ب- يكرر هذا التمرين من 15 – 30 مرة كما ينصح بالنظام الغذائي الآتي بالإضافة إلى التمرينات السابقة: يفضل تناول الطعام على 3 وجبات صغيرة والامتناع عن النقرشة بين الوجبات، ويفضل عدم تناول الأطعمة الدسمة على العشاء 1- اعرفي ماذا تأكلين ، فالدسم والنشويات والسكريات كلها تحوي كميات كبيرة من الحريرات وبالتالي تزيد الوزن بسرعة، لذا يجب الإقلال منها ما أمكن والاعتماد على الخضار والفواكه 2- يفضل تناول الطعام مسلوقا والابتعاد ما أمكن عن الأطعمة المقلية وتقليل كمية الدهون (سمنة، زبدة، زيت ...) 3- يجب أن يحتوي الطعام على السلطة والخضار النيئة بشكل دائم لأنها قليلة الحريرات وغنية بالفيتامينات والأملاح المعدنية 4- يفضل الإقلال من الشاي والقهوة والمشروبات الغازية وخاصة الكولا والاستعاضة عنها بمشروبات طبيعية 5- بفضل عدم الإكثار من الأطعمة المالحة لأنها تؤدي إلى احتباس السوائل في الجسم 6- يفضل استخدم الخبز الأسمر بدل الخبز الأبيض إن المشي والتمارين الرياضية ضروريان جدا مع الحمية للتخلص من البدانة وللحصول على جسم رشيق خال من الأمراض، لذا يجب ممارسة الرياضة بشكل يومي بمعدل نصف ساعة يوميا وأخيرا تذكروا وخاصة عند البدء بتناول الطعام اللذيذ أن البدانة ضارة وأن الرشاقة زينة ما بعدها زينة ولتكن الإرادة أقوى من كل المغيرات

البدانة مشكلة خطيرة على القلب

واشنطن/ اكدت دراسة جديدة تم نشرها على الانترنت ان البدانة لها دور قوى في زيادة خطراضطراب لضربات القلب، والذى يعرف بإسم الرجفان الاذيني الليفي وذلك عقب جراحة القلب .
ويصيب الرجفان الاذيني الليفي الاذينين ويجعلهما يرتعشان بدلا من الخفقان بفاعلية .
وينتج عن ذلك عدم ضخ الدم بفاعلية الى خارج القلب حيث يتسبب ذلك في تجمع الدم وحدوث جلطات مما يرفع من خطر الاصابة بسكتة قلبية.
وقد تم تحليل العوامل المساعدة على الاصابة مثل السن ووجود عوامل اخرى من المعروف انها ترفع خطر الاصابة بهذا الرجفان .
وأكد حبيب انه لا يوجد وقت كاف متاح امام البدناء للتخلص من كميات كبيرة من اوزانهم لأن جراحات القلب غالبا ما يتم اجراؤها بشكل عاجل ذلا فإن هناك حاجة للتوصل الى اجراءات اخرى تقلل خطر الاصابة بالرجفان الاذيني بعد الجراحة لدى المرضى البدناء.
وتشيرالدراسة الى ان احد البدائل قد يكون اجراء الجراحة دون الاعتماد على جهاز التنفس الصناعي وبدلا من توصيل القلب بها وهو ما يحدث حاليا.

تمارين للعناية بالقدمين

لقليل منا يهتم بقدمه ويمرنها بالرغم من أنها عضو مهم في الجسم، وللقدم تركيبة أكثر تعقيدا مما يعتقد البعض وقد ينعكس الاهتمام بها إيجابيا على الصحة العامة فهنالك تسع عشرة عضلة رئيسية فيها ترتبط ثماني عشرة منها بالأصابع، وعليه فإن التدريب المستمر للأصابع ينعكس بقوة وصحة على القدم. وهنالك العديد من التمارين التي يمكن أداؤها بسهولة بالمنزل لتحسين بنية القدم والحفاظ عليها وتقوية عضلاتها ناهيك عن تحقيق التوازن والانسجام وتنا غم تلك العضلات وقوة تحملها إلى جانب زيادة مستوى الطاقة والصحة العامة. تزودنا الدكتورة مها النقاش في هذا العدد بتمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل للحفاظ على قدم سليمة:

1. قم بتحريك كرة تحت القدم كتدليك لها.

2. ضع رباطا مطاطيا سميكا حول أصابعك وحاول فردها، توقف لخمس ثوان وكرر التمرين.

3. ضع منشفة صغيرة على الأرض وأبدأ بجذبها نحوك مستخدما أصابعك فقط ، ويمكنك مضاعفة الجهد وزيادة المقاومة بوضع ثقل على طرف المنشفة، خذ قسطا من الراحة وكرر ذلك خمس مرات.

4. ضع قطعا صغيرة من الرخام على الأرض، وحاول رفعها بأصابعك ثم إلقاءها داخل إناء مجاور.

5. الجلوس مع رفع الأقدام إلى أعلى لمدة عشر دقائق بعد يوم عمل طويل فذلك يساعد على تحريك الدورة الدموية.

نصائح هامة للمحافظة على سلامة القدم

• ارتداء الأحذية المريحة.

• تغيير الجوارب مرة في اليوم، وينصح باستخدام الجوارب القطنية.

• تنعكس صحة القدم على الصحة العامة خاصة بما يتعلق بالتهاب المفاصل ومرض السكر والتهابات القدم الفطرية، علما بأن الفطريات تنمو عادة في الأجواء الحارة والرطبة وكذلك تعتبر الأحذية الرياضية بيئة مناسبة لتكاثرها، وبال تالي يجب السرعة في معالجة أية أعراض تشير إلى ذلك، مثل الحكة الشديدة، والشعور الحاد بالألم، والتهاب واحمرار الجلد.

• وينصح باستخدام عقار "لاميزيل" ، وهو مضاد طبي للفطريات، يختلف عن المنتجات الأخرى في أنه لا يمنع انتشار الفطريات وحسب بل يقتلها تماما.

اهم الاسئلة الشائعة عن التخسيس واجاباتها

اهم الاسئلة الشائعة عن التخسيس واجاباتها
زيادة الوزن ليست دائماً دليلاً غير صحى ، غالباً ما نواجه مشكلات وعوائق تخفف من حماستنا لأتباع حمية. فكم من مرة نباشر حمية نمتنع فيها عن تناول العديد من الاطعمة التى نحب دون أى فائدة ، فهل السبب يعود إلى أجسامنا القابلة للوزن الزائد أم إلى النظام الغذائى الخطأ الذى نتبعه؟ أفكار شائعة نتناقلها بين بعضنا فنقتنع بصوابها دون السعى إلى التأكد من مدى صحتها.الجمال نت تجيب عن بعض أهم أسئلتك عن الحمية وخفض الوزن دون مشاكل

- هل تعتبر زيادة الوزن دليلاً غير صحى دائماً ؟
لا تعتبر زيادة الوزن دليلاً غير صحى دائما ً، إذ يختلف الوضع بحسب نسبة الزيادة فى الوزن ونوعية هذه الزيادة . إلا أن الدراسات أظهرت أن زيادة الوزن بنسبة 20 فى المئة تزيد احتمال الاصابة بأمراض السكرى والقلب والضغط والدهنيات ، رغم ذلك لا بد من الآشارة إلى أنه يمكن أن يزداد الوزن بسبب ازدياد كمية العضلات فى الجسم . وفى هذه الحالة تعتبر زيادة الوزن مؤشراً جيداً علماً أنه يمكن قياس نسبة زيادة الوزن ، فاذا أزدادت نسبتها يزداد أحتمال التعرض لمشكلات صحية ، كما يزداد خطرها. أما الرياضيون فتوجد آلات خاصة لقياس زيادة الوزن لديهم بسبب حجم العضلات لديهم ، علما أن الرياضيين الذين يعانون زيادة فى الوزن هم أقل عرضه للأمراض من الاشخاص النحيلين الذين لا يمارسون أى حركة . - يشكو بعض الأشخاص من عدم انخفاض الوزن رغم أتباعهم حمية ؟
يمكن أن تنتج المشكلة عن قلة التزام هؤلاء الأشخاص ، كما يمكن أن تنتج عن مشكلات مختلفة كالعامل الوراثى والأدوية التى تمنع انخفاض الوزن والتقدم فى السن حيث تقل عمليات الأيض بنسبة 5 فى المئة كل عشر سنوات . إضافة إلى مشكلات الغدد والأكياس على المبيض التى تسبب زيادة فى الوزن . وتوجد أجسام تحرق الدهون والوحدات الحرارية بنسبة أقل . وتجدر الاشارة إلى أن أزدياد الوزن وأنخفاضه فى شكل متكرر بسبب الحميه يزيدان من صعوبة خفضه مع الوقت .

- هل يكفى تناول كميات صغيرة من الطعام لخفض الوزن ؟
ينخفض وزن الأشخاص الذين يغيرون نمط الأكل بسهولة عند تقليل كمية الطعام التى يتناولونها ، إلا أنه لا يمكن أن ترتكز الحمية على تناول كمية صغيرة من نوع واحد من الطعام ، بل من الضرورى تقليل كمية الدسم فى الأكل والتنويع للحصول على كل المكونات الغذائية اللازمة للجسم . - هل يسبب تناول وجبات صغيرة عدة فى النهار زيادة الوزن ؟
على العكس .. من الأفضل تناول وجبات صغيرة بدلاً من تناول وجبات رئيسية كبيرة. إذ تعتبر هذه الطريقة أفضل لخفض الوزن كونها تنشط عمليات الأيض ، كما أنها تناسب الأشخاص الذين لا يأكلون كثيرا ، وتجدر الاشارة إلى أن طريقة تقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة تتبع مع الأشخاص الذين فى مرحلة ثبات الوزن بعد خفضه أكثر بالحمية العادية.

- هل يمكن خفض الوزن فى مواضع معينه من الجسم ؟
لا يمكن خفض الوزن فى مواضع معينه من الجسم، إذ أنه من الضرورى أتباع حمية لتخفيف الدهون فى كل مواضع الجسم . - لماذا يزداد وزن بعض الأشخاص رغم تناولهم كميات صغيرة من الطعام ؟
يقلل بعض الأشخاص تقدير كمية الوحدات الحرارية التى تحتوى عليها بعض الأطعمة ، وقد يزداد الوزن بسبب نوعية الأكل ، إذ يستبدل البعض وجبة العشاء بطبق الفاكهة الذى يحتوى على كمية أكبر من الوحدات الحرارية ، كما قد يفرط البعض فى تناول الأطعمة القليلة الدسم .

- هل صحيح أن بعض الأطعمة تحرق الدهون فى الجسم ؟
هذا غير صحيح .. لا توجد أطعمة تحرق الدهون فى الجسم ، ورغم أن الليمون الهندى والأناناس يساعدان فى حرق الوحدات الحرارية بسبب الأحماض التى يحتويان عليها، إلا أن الافراط فى تناولهما يساعد فى تكدس الوحدات الحرارية فى الجسم . - هل يفيد تناول نوع واحد من الطعام خلال فترة لخفض الوزن ؟
لا يعتبر تناول نوع واحد من الطعام صحياً ، إذ أنه من الضرورى التنويع فى الأكل لتأمين كل حاجات الجسم ومساعدة الجهاز الهضمى .

- هل ينصح باتباع ريجيم البروتينات وحدها أو النشويات فقط ؟
من الأفضل أتباع نظام غذائى متوازن ومتنوع للحصول على كل الفيتامينات والمعادن بطريقة صحيحة ، ورغم أن هذا النوع من الحمية يساعد فى خفض الوزن بسرعة أكبر على المدى القريب ، إلا أنه فى الوقت نفسه يؤدى إلى أستعادة الكيلوغرامات بسرعة أكبر . - هل صحيح أن الأكل ليلاً يزيد الوزن أكثر من الأكل خلال النهار ؟
يسبب الأكل ليلاً زيادة فى الوزن بسبب عدم القيام بأى حركة بعد الأكل لحرق الوحدات الحرارية ، وفى هذه الحالة تتكدس فى الجسم عند النوم مباشرة بعد الأكل ، لذلك من الضرورى تقسيم الأكل خلال الوجبات وعدم الإفراط فى الأكل مساءً ، إلا أنه يمكن ممارسة الرياضة بعد الأكل مساءً لمعالجة هذه المشكلة .

- هل يمكن خفض الوزن بممارسة الرياضة فقط ؟
تعتبر الحمية مهمة جداً إلى جانب الرياضة لخفض الوزن. إذ أن الحصول على كمية من الوحدات الحرارية التى تتعدى تلك التى نخسرها يسبب زيادة فى الوزن رغم ممارسة الرياضة ، ويمكن أن يتغير شكل الجسم وتكوينه حيث تقل نسبة الدهون فيه بسبب ممارسة الرياضة ، لكن لا ينخفض الوزن فى مثل هذه الحالة رغم تغير الشكل على المدى القريب إنما يمكن أن ينخفض الوزن على المدى البعيد . - هل صحيح أنه يجب التوقف عن ممارسة الرياضة أثناء القيام بحمية لخفض الوزن ؟
على العكس .. ينصح بممارسة الرياضة أثناء اتباع حمية لخفض الوزن لتجنب الخسارة الكبيرة فى نسبة العضلات فى الجسم ، إلا أنه ضرورى أختيار نوع الرياضة الأنسب لذلك .

- هل يمكن التخلص من الدهون فى الوركين بممارسة الرياضة ؟
ينتج تجمع الدهون فى الوركين عن العامل الوراثى ، ولا يمكن التخلص منها بحمية خاصة أو بممارسة الرياضة ، إذ أنه لا يمكن حرق الدهون فى مواضع معينه فى الجسم بل من الضرورى تنحيف كل الجسم ، علماً أن الحمية والرياضة ضروريان معاً ، كما أن الرياضة تساعد فى تقوية العضلات بالدرجة الأولى . - هل صحيح أنه من الأفضل شرب الماء "درجة حرارة الغرفة" ؟
لا يؤثر شرب الماء البارد أو الساخن على أزدياد الوزن أو أنخفاضه ، كما لا تؤثر كمية الماء فى ذلك . إلا أن الماء يساعد فى تنظيف الجسم من الدهون . لذلك، من الضرورى الإكثار من شرب الماء .


- هل تسبب أكل النشويات زيادة فى الوزن ؟
كلا، يجب أن تشكل النشويات نسبة 50 فى المئة من النظام الغذائى ، لذلك ينصح بتناول الخبز والمعكرونة .. والثانية مهمة جداً للرياضيين كونها تؤمن لهم الطاقة ، إلا أنه ينصح بتجنب الصلصات الدسمة مع المعكرونة . - هل صحيح أنه من الأفضل تناول الشوكولا المر بدلاً من الشوكولا بالحليب ؟
يحتوى الشوكولا المر والشوكولا بالحليب على كمية الوحدات الحرارية نفسها تقريباً ، إلا أن الشوكولا المر صحى أكثر وينصح بتناوله خصوصاً لمرضى الكولسترول، وهو يحتوى على نسبة أقل من السكر فى كثير من الأحيان ، كما أنه يزيد الوزن أقل من الشوكولا المحشو .

- هل صحيح أن المكسرات مضره بالصحة ؟
على العكس ، تعتبر المكسرات مفيدة جداً للصحة ، خصوصاً لمرضى الكولسترول شرط أن تكون نيئة أو محمصة ، علماً أن المكسرات غنية بالألياف والفيتامين E بشكل خاص

ريجيم السعرات الحرارية للدكتور وجدي الطيار لمدة اسبوعين

يؤكد الدكتور وجدي الطيار، استشاري السمنة والنحافة، أنه لا يمكن القول إن الأنظمة الكيميائية أفضل من أنظمة السعرات الحرارية أو العكس لأن كل نظام غذائي يتم استعماله على حسب حالة الشخص الذي يعانى من السمنة، وهل يعانى من أمراض معينة أم لا، وهل وجباته منتظمة أم لا، وما نوعية العمل الذي يقوم به، وهل يتمكن من ممارسة الرياضة أم إن المفاصل بها مرض لا يمكنه من الحركة الكثيرة.. كل هذه العوامل يراعيها الأخصائي الذي يحدد النظام الغذائي.

ويضيف الدكتور وجدي أن كل أنظمة الرجيم الحديثة لها فائدة، ولكن يجب مراجعة طبيب متخصص كي يتم اختيار النظام الذي يتوافق مع الحالة المرضية لمريض السمنة.

ويؤكد الدكتور وجدي أنه يمكن في حال وجود سمنة متركزة في منطقة ما باستخدام الأوزون الطبي والأجهزة ذات الموجات الكهروبيولوجية والموجات الصوتية التي تعمل على إنقاص الوزن ورشاقة الجسم وإزالة طبقات الدهون الموجودة تحت الجلد وتقوية العضلات والقضاء على الترهلات والمحافظة على حيوية وتناسق الجسم.

وعن أفضل الأنظمة الغذائية للدكتور وجدي الطيار فهو نظام سعرات حرارية لمدة أسبوعين يساعد على إنقاص من 2 كيلوجرام في الأسبوع الواحد أي حوالي 4 كيلوجرامات في الأسبوعين. ويحتوى ذلك النظام على 1000 سعر حراري يومياً ويتناسب مع الحوامل ومرضى ارتفاع الكوليسترول. وخطة هذا النظام كالتالي:


إفطار أو عشاء
1- كوب شاي سادة أو يضاف له ملعقة صغيرة لبن بودرة منزوع الدسم بدون سكر.

2- بيضتان مسلوقتان أو 4 ملاعق فول يفضل بدون زيت أو ملعقة صغيرة عند الحاجة أو كوب زبادي منزوع الدسم أو 50 جرام جبن قريش.

3- طبق سلطة نصف كيلو يحتوى على ثمرة طماطم واحدة ويضاف له كرفس بقدونس.

4- فاكهة ثمرة واحدة صنف واحد في اليوم كله ما عدا الفاكهة الممنوعة.


الغداء
1- طبق سلطة نصف كيلو يحتوى على ثمرة طماطم واحدة ويضاف له كرفس بقدونس.

2- قطعة لحم 125 جراماً بدون دهن ويفضل البتلو "مسلوق أو مشوي، أو ربع فرخة بدون الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 350 جرام سمك بلطي حجم الكف أو سمكة بوري متوسطة " مسلوق أو مشوي "أو علبة تونة مصفاة من الزيت تماماً 100 جرام.

3- خضار سوتيه أو نيئ في نيئ أو شوربة خضار.

احذري حمية اتكنز فمن اضرارها ...الاكتئاب

احذري حمية اتكنز فمن اضرارها ...الاكتئاب
بلا شك ان ريجيم الدكتور روبرت اتكنز، أضحى أشهر ريجيم في العالم، ليس لأنه ممتاز بالضرورة، لكن لأنه اثار الكثير من الجدل حول انعكاساته على الجسم. فالجسم في هذا الريجيم قد يفقد الوزن بسرعة على المدى القصير، لكن على المدى الطويل هناك آثار سلبية على الأعضاء لا بد من التفكير فيها.

وبالنسبة للمرأة، هناك خطورة معينة تتعلق بسرطان الثدي. فهناك دلائل كثيرة تربط بين كثرة تناول الشحوم والبروتينات، وبين تطور سرطان الثدي.
سنبين هنا مختلف الآثار التي يتركها هذا الريجيم على اعضاء جسمك، ونبدأ بآخر المستجدات حوله، وهي تأثيره في الحالة النفسية. الاكتئــاب وهبــوط المــزاج:-
الكثير من متبعي ريجيم اتكنز، لا سيما النساء، اشاروا إلى انهم اصبحوا مكتئبين ومتوترين نفسيا اثناء اتباعهم هذا الريجيم.
ولدراسة هذا الجانب، اجريت في جامعة ماساشوستس بالولايات المتحدة دراسة شملت 100 من متبعي الريجيم. واشارت رئيسة الفريق العلمي الدكتورة جوديث ورتمان الى ان سبب الاكتئاب بين المتطوعين هو عدم تناول الكاربوهيدرات (النشويات والسكريات) التي تعتبر من الممنوعات في هذا الريجيم. فالكاربوهيدرات تساعد على زيادة افراز مادة السيروتونين في الدماغ التي تعتبر مسؤولة عن حالة المزاج. ومن هنا يصبح مفهوماً لماذا يتعرض متبعو ريجيم اتكنز للاكتئاب.

سرطـــــان الثـــــدي:-
يدعو ريجيم اتكنز الى اتباع نظام غذائي يعتمد على اللحم والاجبان والبيض، فهو غذاء غني جدا بالبروتينات والشحوم الحيوانية. وتشير الدلائل الى ان النساء اللواتي يتناولن 90 غراما من الشحم يوميا، يتضاعف خطر اصابتهن بسرطان الثدي بالمقارنة مع النساء اللواتي يتناولن 40 غراما من الشحم يوميا. وبالتأكيد ان ما تتناوله المرأة التي تتبع ريجيم اتكنز من الشحوم يوميا هو اكثر من 40 غراما في اليوم. داء النقـــــــــرس :-
ان كثرة تناول اللحوم والمنتجات الحيوانية تعني ارتفاع نسبة الحامض البولي في الجسم مما يحفز نوبات النقرس فتظهر الآلام.

ضعف العضـــــــلات: -
مع ريجيم اتكنز تفقد العضلات خزينها من الكلايكوجين، وهذا الفقدان ممكن ان يحدث خلال يوم واحد من اتباع الريجيم، وبالتالي ستشعرين بالتعب بسرعة والتمارين تصبح غير مجدية وتضعف عضلاتك. تلـــــف الكليـــــــة:-
تتعرض الكلية بشدة للآثار السلبية لتناول غذاء غني بالبروتين والشحوم، وقد تتكون فيها الحصيات نتيجة كثرة ما يرد اليها من الحامض البولي. ويعتبر شرب الماء بكثرة ضرورة اساسية عند تناول مثل هذا الغذاء، وذلك لحماية الكلية من تكون الحصيات ومن الفشل الوظيفي. لكن ليس كل الناس يشربون الماء بكفاية حتى عند اتباعهم ريجيم اتكنز، وهنا تكمن الخطورة.
من ناحية اخرى، فإن المصابين بالسكري اكثر عرضة من غيرهم للفشل الكلوي، وعندما يضاف الى ذلك تناول غذاء غني بالبروتين على طريقة اتكنز، فإن هذا كله يعجل في الاصابة بالفشل الكلوي.

هشاشـــــة العظــــــام:-< br />ان الغذاء الغني بالبروتين «لحوم واجبان وبيض» يسبب زيادة الحموضة في الجسم مما يؤدي بدوره الى طرح الكالسيوم من العظام لموازنة الحموضة، واذا استمر فقدان الكالسيوم لفترة طويلة، فإن العظام تصاب بحالة الهشاشة وسهولة الكسر. الربــــــــــــو:-
ان كثرة تناول الغذاء الحيواني يشجع ردود الفعل الالتهابية في الجسم، مما يساعد على سهولة التعرض لنوبات الربو.
كما ان قلة الفيتامينات في ريجيم اتكنز، بسبب عدم تناول الخضر والفاكهة، يزيد من احتمالات التعرض لنوبات الربو. وقد يبدو ان تناول حبوب الفيتامينات سوف يحل المشكلة، لكن الحبوب لا تعوض عن الغذاء المتنوع الذي يوفر شتى انواع الفيتامينات.

الإمســـــــــاك:-
ان عدم تناول الخضر والفاكهة والحبوب في ريجيم اتكنز، يعني عدم وجود كمية كافية من الالياف لدفع الفضلات خارج الجسم، فيصاب الانسان في هذه الحالة بالإمساك وتضخم البطن. وتشير الدلائل الى ان الامساك المستديم قد يؤدي الى الاصابة بسرطان القولون بسبب عدم خروج السموم من القولون. أمـــــــراض القلــــب:-
بينت دراستان أميركيتان ان الكوليسترول الضار ينخفض عند اتباع ريجيم اتكنز، وان الكوليسترول المفيد يرتفع. لكن هناك اطباء يقولون ان هذا التحسن مؤقت، وانه على المدى الطويل سيتضرر القلب من تناول غذاء غني بالدهون المشبعة Saturated Fat، كالموجود في اللحم الاحمر والجبن والقشطة.

العيــــــــــــون:- ان قلة الفيتامينات في ريجيم اتكنز بسبب قلة تناول الخضر والفاكهة، تؤثر في العيون، وتحديدا قلة فيتامين سي الذي تشير الابحاث الى ان نقصه يسبب الاصابة بالماء الابيض او مرض الساد.

رائحـــــــــة الفـــــــم:- عندما يعتمد الجسم على البروتين والشحم في انتاج الطاقة (بدلا من النشويات)، فإن ذلك يؤدي الى ارتفاع انتاج الكيتونات Ketones، التي لها رائحة تشبه رائحة طلاء الاظافر مما يجعل رائحة الفم غير مستحبة.

ملاحظات للنباتين والحوامل:- - يستطيع النباتيون اتباع ريجيم اتكنز، لكن خياراتهم الغذائية ستكون محدودة لأنه بعد استثناء اللحم لا يبقى امامهم سوى البيض والجبن وبقية منتجات الحليب.

- على الحوامل عدم التفكير اطلاقا بريجيم اتكنز او اي ريجيم آخر، وعليهن التشاور مع الطبيب حول هذا الموضوع. ذلك ان عدم تناول الخضر والفاكهة والنشويات، والتركيز على اللحوم والاجبان، سوف يحرم الجنين من مغذيات مهمة لنموه ويعرضهُ لخطر امراض القلب والسكري لاحقا.

ريجيم سهل جدا بدون حرمان

ريجيم سهل جدا بدون حرمان

الأسبوع الأول:
الفطور:
كوب حليب خالي الدسم. 6ملاعق طعام كورن فلكس أو 2قطعة توست أسمر أو نصف رغيف صغير خبز. 2ملعقة صغيرة لبنة دايت أو قطعة جبن أبيض خالي الدسم أو بيضة مسلوقة مرة في الأسبوع. ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون. شرائح طماطم خيار.
وجبة خفيفة:
تفاحة متوسطة الحجم أو نصف كوب عصير برتقال.
الغداء:
7ملاعق أرز أو فريك أو برغل أو ثمرتان بطاطس مسلوقتان أو 2توست أسمر أو نصف رغيف صغير خبز. ملعقة صغيرة زيت زيتون أو 5 حبات زيتون أو ربع كوب مرق دجاج. كوب سلطه. علبة تونة صغيرة أو صدر دجاجه مشوي أو قطعة سمك مشويه أو قطعة ستيك مشويه. كوب من أي نوع من الخضار.
وجبة خفيفة:
تفاحة أو برتقاله أو ربع كوب ترمس أو نصف كوب جلي.
العشاء:
1,5توست أسمر أو حبة بطاطس مشوية أو ثلث رغيف صغير. 2ملقة صغيرة لبنة أو جبن خالي الدسم أو نصف علبة صغيرة تونة أو بيضة مسلوقة. نصف كوب حليب خالي الدسم. كوب سلطة.
الأسبوع الثاني:


الفطور:
عصير نصف ثمرة جريب فروت. بيضه مسلوقة (3مرات في الأسبوع) أو ملعقة صغيرة لبنة دايت أو قطعة جبن خالي الدسم. 1 شريحة توست.
وجبة خفيفة:
3/4كوب حليب خالي الدسم نسكافيه (بون سكر أو مع باستخدام سكر الريجيم)
الغداء:
كوب شوربة خضار صدر دجاجة مشوي كوب سلطه. أو كوب فاصولياء خضراء قطعة لحم 3ملاعق أرز. أو كوب شوربة عدس كوب سلطة. أو حبة بطاطس صغيرة صدر دجاجة كوب سلطة. أو كوب شوربة خضار علبة تونة صغيرة 1توست كوب سلطة. أو كوب شوربة كرنب قطعة ستيك مشوي (90غم) 3 ملاعق زبادي.
وجبة خفيفة:
نصف ثمرة فاكهة.
العشاء :
ثمرة فاكهة. أو كوب سلطة زبادي خالي الدسم بالخيار. أو قطعة جبن 2 شريحة بطيخ. أو نصف كوب حليب خالي الدسم 3ملاعق كورن فلكس.

كيف تستفيدي من الريجيم على اكمل وجه

جأ حواء كثيراً لإتباع حمية أو نظام غذائي معين للتخفيف من وزنها، فإذا أردت إنقاص وزنك فيجب أن تضعي في اعتبارك مجموعة من النقاط الهامة لتمر مرحلة إتباع الحمية بسلام، لذا نقدم هذه التعليمات الذي تساعدكِ على ذلك: - يجب أن يكون فقدان الوزن تدريجياً على ألا يتعدى نسبة كيلوجرام واحد أسبوعياً. - أن يتم تناول ما لا يقل عن 1200 وحدة حرارية يومياً وإلا سيترتب على ذلك حدوث ترهلات للعضلات والأنسجة. - تجنبي أكل كميات كبيرة من اللحم. - التقليل من كمية الدهون والإكثار من تناول الأسماك والدجاج المطهي بدون جلد، كذلك التقليل من المعجنات الدسمة والحلويات. - منع المشروبات الغازية تماماً أو التقليل منها قدر المستطاع. - تجنبي الأطعمة الغنية بالسكريات حتى تقلل من السعرات الحرارية. - الإكثار من التمرينات ومن الحركة الدائمة خلال العمل.

7 طرق للتغلب على السمنة والوزن غي الثابت

عدم ثبات الوزن مشكلة كبيرة تعاني منها كثيرات ، يرجع الأطباء أسبابها إلى زيادة طبقة الدهون بالجلد وترهل عضلات الجسم والقولون وانتفاخ المعدة . سيدتي إذا كنت تعانين هذه المشكلة إليكِ النصائح التالية لتساعدكِ على ثبات وزنكِ : 1- احرصي على صيام يومين من كل أسبوع. 2- لا تناولي الطعام بعد الساعة السادسة مساءً حتى الصباح. 3- امشي 1/2 ساعة على الأقل أسبوعياً ، مع شد الجسم إلى الأعلى وتدريب عضلات البطن أثناء المشي. 4- اتبعي برنامج تنظيف القولون لمدة 3 أيّام كل أسبوعين، وهذا البرنامج يعتبر من البرامج المفتوحة التي يتم خلالها تناول أي من المكوّنات التالية منفردة أو مع غيرها، دون حساب الكميات أو التوقيت لها أو ترتيب تناول الطعام. وتتمثل هذه المأكولات في: - الفاكهة الطازجة ما عدا الموز والمانجا والعنب والتين والتمر. - عصائر طازجة غير معلّّبة باستثناء عصير كل من الموز والمانجا والعنب والجزر. - لبن أو زبادي قليل الدسم. -حليب منزوع الدسم. - مرقة دجاج أو مرق اللحم. - كوسى مسلوقة. - خيار وطماطم. - شاي ومشروبات عشبية محلاّة بسكر الفاكهة "فروكتوز". - قهوة عربية أو تركية. 5- يجب أن تكون وجبة العشاء سهلة الهضم. 6- تناولي جميع مكوّنات الهرم الغذائي لتجنب سوء التغذية. 7- ابتعدي عن زيادة الملح في الطعام.

ريجيم العصير

رغم أن رجيم الشتاء غالباً ما يفشل ، ورغم أن نمط الحمية الذي يعتمد اعتماد كلي على العصائر فقط يؤدي إلى الإصابة بالأنيميا والهزل ، إلا أن إدخال العصائر ضمن النظام الغذائي يؤدي لناجحها . يؤكد الدكتور علاء حمدي أستاذ الأمراض الباطنية ، حسب ما ورد بصحيفة الجمهورية ، أن أغلب أنواع الخضراوات والفواكه تحتوي علي قدر هائل من الفيتامينات والمعادن بالإضافة إلي نسبة عالية من الألياف التي تتميز بقدرتها علي ملأ المعدة كما أنها تحتوي علي نسبة منخفضة من الدهون أو قد تخلو منها تماماً مما يجعلها مناسبة لأصحاب الرجيم. لذا ينصحكِ بتناول عصير الطماطم والجزر والبنجر والتفاح والبرتقال والفراولة الخالية من السكر .

ريجيم سريع يخسس 7 كجم

ريجيم سريع يخسس 7 كجم


الأشخاص النباتيون الذين يميلون إلى أكل الخضار من دون اللحوم يواجهون بعض المتاعب في العثور على ريجيم خالي من اللحوم. والريجيم النباتي التالي يفي بحاجاتهم اليومية من العناصر الغذائية دون تناول لحوم. ويساعدهم هذا الريجيم على فقد نصف كيلو يوميا من وزنهم، على أن يتبع لمدة 14 يومًا.
الممنوعات في هذا الريجيم:
- الفاصوليا اليابسة وكذلك العدس والبسلة اليابسان. - البطاطا الحلوة. - الأفوكادو.
الإفطار اليومي:
- فاكهة موسمية أو جريب فروت نصف ثمرة. - قطعة خبز أسمر. - ملعقة عسل. - قهوة أو شاي بدون سكر.
اليوم الأول:

الغداء:
- حساء الجزر. - جبن أبيض خالي من الدسم. - لوبيا مسلوقة نصف كوب. - حبة بطاطس مشوية. - تفاحة مع 4 حبات جوز. - قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
- سلطة خضار مشكلة بدون زيت. - قطعة خبز أسمر. - برتقالة. - شاي أو عروق الكرز أو بابونج بدون سكر.
اليوم الثاني: الغداء:
- 6 أوراق خس أو كرنب (ملفوف). - فاكهة طازجة مشكلة. - قطعة خبز أسمر. - قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
- سوتيه الجزر. - سلطة مشكلة "خس، طماطم، خيار، بقدونس، نعناع، فجل، زيتون 4 حبات، ليمون، ملح، ملعقة زيت نباتي". - شاي أو أعشاب كما ورد في عشاء اليوم الأول.
اليوم الثالث:

الغداء:
- طماطم مع الجبن. - قطعة خبز أسمر. - جزر، ثمرتان كوسة مسلوقتان. - قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
- قرنبيط. - سلطة مشكلة. - قطعة خبز أسمر. - شاي أو أعشاب بدون سكر.
اليوم الرابع: الغداء:
- سلطة مؤلفة من "جبن أبيض، بصل أخضر مفروم، خيار، فجل زيتون، خس". - قطعة خبز أسمر. - تفاحة. - قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
- باذنجان مشوي. - سلطة مشكلة حسب الرغبة. - فاكهة طازجة على شكل سلطة مع عصير الليمون وأوراق النعناع. - شاي أو أعشاب بدون سكر.
اليوم الخامس:

الغداء:
- جبن أبيض خالي أو قليل الدسم. - أوراق خضراء "سبانخ أو خس أو كرنب" - قطعة خبز أسمر. - فاكهة "خوخ أو كمثرى أو أناناس". - قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
- حساء البصل. - خضراوات مطهوة أو مسلوقة بقليل من الزبد. - تفاحة. - شاي أو قهوة بدون سكر.
اليوم السادس : الغداء:
- جبن طازج مع أوراق خضار "خس، ملفوف، فجل، بقدونس". - سلطة فاكهة مشكلة حسب الرغبة. - قطعة خبز أسمر. - قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
- خضار مسلوق مشكل. - تفاحة أو ثمرة كمثرى. - شاي أو أعشاب بدون سكر.
اليوم السابع:

الغداء:
- طماطم مع جبن وبقدونس. - بطاطس بوريه أو مشوية، وعند نضجها تضاف قطعة صغيرة من الزبد. - فاكهة طازجة مشكلة. - قهوة أو شاي بدون سكر.
العشاء:
- سلطة مع قليل من الأرز أو سلطة الخس والطماطم. - أناناس طازج. شاي أو أعشاب بدون سكر.

ريجيم سهل وممتع جدا

ريجيم سهل وممتع جدا
كثيرة هي نظم الريجيم التي تتبعها النساء، إلا أن المشكلة الأساسية التي تواجهها المرأة هي عدم سلاسة طعم الأكلات قليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها تعود مرة أخرى لتناول الأطعمة الدسمة، وبالتالي عدم نجاح مسعاها في التخفيف من وزنها. إلا أن هناك العديد من الطرق والوسائل التي تجعل الأكل خفيف السعرات الحرارية ذكي الطعم، وفيما يلي نقدم لك بعض النصائح لتجعل الطعام قليل الدهون أكثر لذاذة، ركزي على النكهة وخففي من الدهون:
الأعشاب الخضراء
استخدمي الأعشاب الخضراء الطازجة بدلاً من الأعشاب الجافة لمنح أطباقك المزيد من النكهة فتقل حاجتك للدهون.
الثوم
استخدمي الثوم في أطباق المكرونة والبطاطس المهروسة بدلاً من الزبد، وذلك بوضع بعض فصوص الثوم في الفرن وتركها حتى تصبح طرية، ثم اضغطي فص الثوم لتخرجيه من قشرته.
لحم بالبهارات
قومي بنقع اللحم باللبن خفيف الدسم والبهارات قبل الشواء. رشي اللحم بالأعشاب الجافة والبهارات قبل شيه. أضيفي عصير الحامض إلى الدجاج منزوع الجلد قبل طبخه.
القلي الجاف
استخدمي طريقة القلي الجاف، ويلزمك لذلك مقلاة ذات نوعية جيدة لا يلتصق بها الطعام، ضعي الطعام في المقلاة من دون إضافة أي دهون، ثم ارفعي الحرارة تدريجياً، فيتم طبخ الطعام بدهونه الداخلية. لا تقلبي أو تحركي اللحم قبل أن يحمر وإلا فإنه سيلتصق، هذه الطريقة جيدة لطبخ اللحم المفروم والنقانق وكل ما يحتوي على ما يكفي من دهون لقلي نفسه من دون إضافات، وإذا أردت التخفيف من هذه الدهون أيضاً، يمكنك تصفيته ورمي الدهون التي يمكن أن تخرج من اللحوم أثناء الطبخ. استخدمي الفرشاة لمسح المقلاة ذات القعر غير اللاصق بقليل من الزيت.
الغلي السطحي
استغني بطريقة الغلي السطحي، ضعي مقدار ملعقة طعام في الزيت في مقلاة جيدة ذات قعر غير لاصق، وأضيفي الطعام داخلها كالمعتاد، هذه الطريقة جيدة لتحضير البصل والبطاطس، احرصي على تصفية الطعام من الزيت الزائد بعد إخراجه من المقلاة بوضعه على مناديل ورقية لتمتص منها فائض الزيت. اشتري صاجاً لتحضري وجباتك فيه، ضعي في قعر الصاج بضع قطرات من زيت السمسم، سخنيه على النار ثم أضيفي الطعام الذي تريدينه. قطعي الخضار أو اللحوم بشكل قطري كي تتعرض أكبر مساحة فيها لحرارة الصاج فهذا يساعد على نضجها التام من كل الجوانب في أقصر وقت. المقلاة غير اللاصقة تسمح لك بالطهو بأقل قدر من الدهون. كثيرة هي نظم الريجيم التي تتبعها النساء، إلا أن المشكلة الأساسية التي تواجهها المرأة هي عدم سلاسة طعم الأكلات قليلة السعرات الحرارية، مما يجعلها تعود مرة أخرى لتناول الأطعمة الدسمة، وبالتالي عدم نجاح مسعاها في التخفيف من وزنها. إلا أن هناك العديد من الطرق والوسائل التي تجعل الأكل خفيف السعرات الحرارية ذكي الطعم، وفيما يلي نقدم لك بعض النصائح لتجعل الطعام قليل الدهون أكثر لذاذة، ركزي على النكهة وخففي من الدهون:
الأعشاب الخضراء
استخدمي الأعشاب الخضراء الطازجة بدلاً من الأعشاب الجافة لمنح أطباقك المزيد من النكهة فتقل حاجتك للدهون.
الثوم
استخدمي الثوم في أطباق المكرونة والبطاطس المهروسة بدلاً من الزبد، وذلك بوضع بعض فصوص الثوم في الفرن وتركها حتى تصبح طرية، ثم اضغطي فص الثوم لتخرجيه من قشرته.
لحم بالبهارات
قومي بنقع اللحم باللبن خفيف الدسم والبهارات قبل الشواء. رشي اللحم بالأعشاب الجافة والبهارات قبل شيه. أضيفي عصير الحامض إلى الدجاج منزوع الجلد قبل طبخه.
القلي الجاف
استخدمي طريقة القلي الجاف، ويلزمك لذلك مقلاة ذات نوعية جيدة لا يلتصق بها الطعام، ضعي الطعام في المقلاة من دون إضافة أي دهون، ثم ارفعي الحرارة تدريجياً، فيتم طبخ الطعام بدهونه الداخلية. لا تقلبي أو تحركي اللحم قبل أن يحمر وإلا فإنه سيلتصق، هذه الطريقة جيدة لطبخ اللحم المفروم والنقانق وكل ما يحتوي على ما يكفي من دهون لقلي نفسه من دون إضافات، وإذا أردت التخفيف من هذه الدهون أيضاً، يمكنك تصفيته ورمي الدهون التي يمكن أن تخرج من اللحوم أثناء الطبخ. استخدمي الفرشاة لمسح المقلاة ذات القعر غير اللاصق بقليل من الزيت.
الغلي السطحي
استغني بطريقة الغلي السطحي، ضعي مقدار ملعقة طعام في الزيت في مقلاة جيدة ذات قعر غير لاصق، وأضيفي الطعام داخلها كالمعتاد، هذه الطريقة جيدة لتحضير البصل والبطاطس، احرصي على تصفية الطعام من الزيت الزائد بعد إخراجه من المقلاة بوضعه على مناديل ورقية لتمتص منها فائض الزيت. اشتري صاجاً لتحضري وجباتك فيه، ضعي في قعر الصاج بضع قطرات من زيت السمسم، سخنيه على النار ثم أضيفي الطعام الذي تريدينه. قطعي الخضار أو اللحوم بشكل قطري كي تتعرض أكبر مساحة فيها لحرارة الصاج فهذا يساعد على نضجها التام من كل الجوانب في أقصر وقت. المقلاة غير اللاصقة تسمح لك بالطهو بأقل قدر من الدهون.

ريجيم 7 وجبات في اليوم

ريجيم 7 وجبات في اليوم
لكي تتحكم في وزنك وتحافظ على رشاقتك، يجب أن يكون مقدار الطاقة التي
تحصل عليها من الغداء مساوياً لكمية الطاقة التي يستهلكها جسمك عند الحركات
المختلفة.


وإذا قمت باتباع ريجيم معين لإنقاص وزنك، يجب أن يكون في نفس الوقت غير
ضارٍ بالصحة. ويقدم لنا الدكتور ماهر اسكندر استشاري السمنة والنحافة نظاما
غذائيا "لمدة 5 أيام" يقوم على أساس تناول الطعام اليومي على 7 أو 8 وجبات
بدلا من 3، وذلك لإعطاء الجسم الإحساس بالشبع طوال اليوم. ويساعدك هذا الرجيم
على إنقاص وزنك من كيلو إلى كيلوجرام ونصف تقريبا.
ملاحظات
- يجب تناول 8 أكواب مياه يومياً على الأقل. - السلطة الخضراء تتكون من:
(خيار، طماطم، خس، وفجل). وخطة هذا الريجيم كالآتي:


اليوم الأول
بيضة مسلوقة مع شريحة توست، وبعد مرور ساعتين ثمرة موز، وبعد ساعتين
كوب زبادي، وبعد ساعتين علبة تونة صغيرة بدون زيت، وبعد ساعتين شريحة
توست، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين بطاطس مسلوقة مع سلطة خضراء.
اليوم الثاني
3 ملاعق كورن فليكس ونصف كوب لبن منزوع الدسم، وبعد ساعتين تفاحة أو 6
ثمرات فراولة، وبعد ساعتين كوب زبادي، وبعد ساعتين 4 شرائح رومي مدخن
أو ربع دجاجة مع طبق سلطة صغير، وبعد ساعتين طبق خضار صغير، وبعد
ساعتين شريحة توست بتونة.


اليوم الثالث
- شريحة توست مع ملعقة صغيرة مربى ريجيم، وبعد ساعتين تفاحة أو برتقالة،
وبعد ساعتين 4 ملاعق جبن قريش، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد
ساعتين طبق خضار سوتيه، وبعد ساعتين كوب زبادي.
اليوم الرابع
- شريحة توست مع ملعقة مربى ريجيم، وبعد ساعتين ثمرة فاكهة، وبعد ساعتين
طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم، وبعد ساعتين طبق خضار
ريجيم، وبعد ساعتين كوب عصير جريب فروت.


اليوم الخامس
- شريحة توست مع ملعقة عسل أبيض، وبعد ساعتين تفاحة، وبعد ساعتين 4 ملاعق
جبن قريش، وبعد ساعتين طبق شوربة خضار، وبعد ساعتين شريحة بسكويت ريجيم
وبعد ساعتين شريحة جبن شيدر، وبعد ساعتين ربع دجاجة.

اخسري وزنك وحافظي على نضارة بشرتك

الخضروات .. رجيم الطاقة والبشرة الوردية

صحيح أن النجمات وراءهن جيش قوي للدفاع عن رشاقتهن ضد السمنة إلا أن بعض جنود هذا الجيش يكشفون لنا عن أسرارهن، فكوني أكثر ذكاءا واستفيدي من المعلومات .

لتكوني في رشاقة ديمي مور و أوما ثورمان افعلي مثلهن واجعلي طعامك قائم البروكلي والخضروات والحبوب وكل الأطعمة غير مطهوة ، طبعا بالإضافة إلى اللحوم المطهوة . يرى الكثيرون ممن يتبعون هذه الحمية الغذائية التي يمكن تناول فيها كل ما هو طازج وطبيعي ، أنهم يحصلون على كل الفيتامينات والمعادن ، كما انه بالإضافة إلى ذلك فعملية الطهو نفسها تقل من سرعة هضم الطعام ، مما يضر بجسم الإنسان عموماً ، كما تفقده الإنزيمات التي تساعده على الهضم أي انه ضرر مشترك .

الطعام غير المطهو أو نصف المطهو يضمن لك طعاماً خالياً من الدهون المشبعة ومن الأبيض (السكر والملح ) ، كما انها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف ، لذا فهو رجيم يملأك بالطاقة ويضفي على بشرتك اللون الوردي ويحافظ على بطن مشدود وبلا وزن زائد .

كيف تحافظي على وزنك ورشاقتك

كيف تحافظي على وزنك ورشاقتك

1- اهتم بالتفكير في أصناف كل وجبة قبل موعدها بوقت مناسب حتى لا تضطر إلى تناول ما تفرضه الظروف من أصناف قد تكون جميعا من النشويات.
2- حاول التعرف على مقدار السعرات بأنواع الطعام، حتى لا تتناول أكثر من احتياجاتك من هذه السعرات، مما يؤدى إلى اختزانها في جسمك في شكل دهون. واعلم أن الرجل يحتاج إلى سعرات أكثر من المرأة، وأن الفتاة المراهقة تحتاج إلى سعرات حرارية أكثر من أمها.
3- تجنب استخدام المشهيات التي تحتوى على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الصلصة والكاتشب.
4- تجنب الوجبات الجافة السريعة التي عادة ما تحتوى على قدر كبير من السعرات العالية.
5- احذر تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاسترسال في القراءة، لأن تلك الأوقات من أكثر الأوقات التي تفقدين فيها الإحساس بمدى امتلاء معدتك.
6- يحسن عدم القيام بشراء مواد البقالة وأنت في حالة الجوع، لأن ذلك يزيد من شهيتك للمأكولات ويجعلك تسرف في انتقاء الأصناف.

تخلصي من سمنة البطن في اقل من شهر

تخلصي من سمنة البطن في اقل من شهر

شرب ماء دافيء على الريق مع ليمون على الريق وقبل النوم مباشره
الميرمية لتخفيف الوزن
تؤخذ من الميرمية قدر ملعقة أكل وتنقع في ماء مغلي لمدة 10 الي ربع ساعة وتشرب في المساء مع عدم تناول العشاء **تاخذين بقبضة اليد ميرمية وتحطين عليها ماء مغلي وتتركينها مدة ربع ساعة وتشربينها قبل الغداء بساعة وقبل العشاء ايضا بساعة(وصفه من الخبير محمد الملحم)
عشبة الشمر لشد الجسم
والطريقة:-3 ملاعق وسط كوب ماء مغلي تنقع لمدة لاتقل عن ساعة وتصفى وتشرب مره باليوم
(مراميه بابونج اكليل الجبل)
ملعقتين من كل نوع في مقدار كوب وتغلى ومن غير سكر ومن الافضل شربها على الريق
لتنحيف الكرش
شاي اخضر زنجبيل اخضر مقطع صغار قشر رمان الناشف نعناع اخضر
السنامكي لعلاج السمنه
شرب 3 اكواب ماء في اليوم بس انتبهوا من السنامكي لأنكم راح تقضوا يومكم في ....
الكمون والليمون
ينقع قليل من الكمون في ماء مغلي مع ليمون مقطعه حلقات ويترك طوال الليل ويشرب في الصباح على الريق
بذرة الكتان منحف ممتاز
والطريقة:-ملع قة وسط مع السلطة او مع الروب مع ملاحظة عدم طحنها
الشاي الاخضر الصيني
وله ميزه قويه للتنحيف واخفاء الكرش
وصفه ممتازه جدا للكرش
شاي اخضر صيني مراميه بابونج سنا مكي شربه قبل الفطور والعصر وقبل النوم مباشره فهو مفيد جدا ومجرب ايضا
وصفه للتنحيف
عصير نص ليمونه نصف ملعقة كمون زنجبيل اخضر بحجم الابهام وريقات من النعناع تضعينهم على كوبين ماي الطريقة يغلي على النار غلوتين ويترك قليلا ثم يصفى ويشرب ملاحظة:-عصير نص ليمونه نص الليمونه نفسها بعد العصر